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健康の秘訣
日本食で高血圧予防
健康な食事
2013年のデータでは、高血圧の患者は日本全国で約4000万人と言われ、最も多い生活習慣病となっています。
島本和明札幌医大学長は、「高血圧症の予防と生活習慣の改善」をテーマに行われたシンポジウム「食育健康サミット2012」の基調講演で、「高血圧は、脳卒中や心臓病、腎臓病の原因になりますが、生活習慣を改善することによって自分で管理することがでる。」と強調していました。
そして続いて「食塩さえ少なくすれば、おいしい日本食は世界で最も健康な食事だ」と語りました。
また、三浦克之滋賀医大教授は、国際共同研究を根拠に、「食塩摂取量が少ないと、年を取っても、血圧は上がらない」と報告しました。
そして、「低脂肪、豊富な魚介類や大豆製品は良いが、高食塩、野菜不足、多量飲酒は好ましくない」と指摘しました。
塩分の少ない調味料や加工食品を広げ、社会全体での減塩を提言しました。 ⇒ 詳細・・
便秘解消法
便秘の解消に役立つ簡明な事実を伝えます。
それは以下のことを試みることです。
下記の事柄を、毎日、実行してみてください。これを生活習慣化しましょう!
1.まず、主食のご飯をよく食べること。
2.みそ汁も残さず全部食べること。
3.間食をしない。
4.3度の食事も毎日決まった時間に食べる。
生活形態は人によって違うと思いますが、例えば、「朝食は7:00、昼食は12:30、
夕食は18:30」などのように、決まった時間帯を設定すると良いでしょう。
不規則な時間帯の食事、食べたり食べなかったりするムラの多い食事のとり方は
厳禁です。
5.水分も良く取る。
6.野菜や果物も残さずよく食べる。
7.偏食をなくし、何でも良く噛んで食べる。
8.ストレスをためないこと。自分にあったストレス解消法を身につけましょう。
(下記の運動はストレス解消法の一つです)
以上の事柄は、特別な方法ではありません。
ごく自然で、無理がなく健康的な正しい生活習慣の一つと言えます。
生活習慣を改めないまま、便秘解消のために、高価な薬やサプリメントを使用しても、
根本的に便秘を解消することは難しいでしょう。一時的に効果があったとしても、
すぐまた元に戻るでしょう。お金と労力の無駄です。
真の解決を願うのなら、真の解決法を実践することです。
真の解決法は、誰でも出来て、お金のムダも努力のムダもありません。
しかも本当の喜びを手に入れることが出来るのです。
上記の1〜8の事柄を、毎日実行することによって、早い人では、1ヶ月もすれば改善の兆候が見えてくると思います。
便秘のひどい私の母(88才)でも、実行しているうちに、約2ヶ月間程経った後に、改善が見られました。
その結果、得られた喜びは、なんと1〜2日に1度の割で、スムーズな排便が見られるようになったということです。
ちなみに、私も全く便秘はありません。
どんな運動があるか
これから、健康の秘訣について、最適な運動にどんなものがあるかを見ていきましょう。
下記のどれでもいいですが、実行可能な運動を最低一つは、毎日20分間は
必ずやりましょう!
全部しなくても結構です。
1.腹筋
仰向けに寝て、両手を頭の後ろに組んで、下半身は固定して動かさずに、上半身の上げ下げを10回やって15秒休む。これを3回繰り返す。
同様に、今度は上半身を固定して、下半身の上げ下げ10回。15秒休んで、再び繰り返す。これを3回実行する。
2.スロージョギング・・・準備体操5分、走っている時間20分(ゆっくりと荒い息をたてない程度にリラックスして走る)、整理体操5分ほどで良い。
3.ウオーキング・・・最初の3分間は普通の歩行速度、次の3分間は、両手を大きく振り汗をかく最速の急ぎ足で歩いたら、再びまたゆっくりとリラックス速度で普通に3分間歩く。
これを繰り返して、合計時間30〜40分間ほどのウオーキングをする。
(留意点)それぞれの時間は一応の目安なので、それより短くても良いし、長くても良いと思います。肝心なことは、自分の体力に見合った無理のない時間を設定して下さい。
楽しく、気楽に、気分転換の気持ちで行い、継続できることが重要です。
4.ラジオ体操・・・「ラジオ体操第一」だけでもいいし、「ラジオ体操第二」だけでもいいし、あるいは頑張って、「ラジオ体操第一、第二」を2つ連続してやっても結構ですねー。
5.ストレッチング・・・手足の伸展、体躯の回転、体躯のねじれ、両足の開脚・屈伸、腕立て伏せ、体躯の前屈・後屈、…、etc。
6.水泳・・・平泳ぎ、クロール、背泳、バタフライ、etc。
7.マラソン・・・2〜3km、5km、7〜10km、etc。
8.空手や拳法の「突き・蹴り」、剣道の素振り、etc。
9.縄跳び・・・2段跳び、クロス跳びなど、いろんな飛び方、100回ほど。
10.ヨガ・・・ヨガ教室に行くとか、自分でテレビや雑誌などで学んだことをやる。
以上の運動を、毎日の日課にするといいです。
全部やらなくても勿論、OK!です。
どれか、やれそうなものを1つか2つほど実行すると良いかと思います。